Γράφει
MD, PhD ΜΑΛΛΙΟΥ ΣΑΒΒΟΥΛΑ
ΠΑΘΟΛΟΓΟΣ – ΟΓΚΟΛΟΓΟΣ
Στρατιωτικός Ιατρός
Γ.Γ. Ελληνικής Μαστολογικής Εταιρείας

Περπατήστε άφοβα


Το περπάτημα είναι υγεία.
Περπατήστε μισή ώρα την μέρα και κερδίστε 10 χρόνια ζωής! Φυσικά δεν εννοούν να ξεκινήσετε στα 50 το περπάτημα. Είναι κάπως αργά. Το συντομότερο το καλύτερο. Αυτό λένε τουλάχιστον οι ειδικοί, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι το περπάτημα είναι η μόνη εξ’ ολοκλήρου «δωρεάν» σωματική δραστηριότητα που μπορεί να γίνει από τον καθένα, χωρίς επιπλέον έξοδα, φόρους και εγγραφές.
Αφήστε για αρχή το αμάξι και περπατήστε μέχρι την δουλειά σας (αν είναι κοντά), ή μέχρι τον πλησιέστερο σταθμό λεωφορείων. Συνδυάστε μια επαγγελματική συνάντηση με έναν περίπατο. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο. 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, να δείχνετε καλύτερα και πάνω απ’ όλα θα μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών.
Όχι και άσχημα.
Γιατροί και γυμναστές συμβουλεύουν τους πάντες να περπατούν, όμως στην πραγματικότητα λίγοι είναι αυτοί που το κάνουν.
Σύμφωνα με ειδικούς, το περπάτημα προστατεύει τον οργανισμό από συχνές παθήσεις, όπως καρδιολογικές, προβλήματα του κυκλοφορικού, ακόμη και από τον διαβήτη. Επίσης, μπορεί να προλάβει τον καρκίνο, την οστεοπόρωση και την άνοια. Σύμφωνα με ειδικούς, τριάντα λεπτά περπάτημα τη μέρα είναι αρκετά για τη διατήρηση του σωματικού βάρους και την αποτροπή της παχυσαρκίας.
Με μία ώρα περπάτημα μπορεί κανείς να καταναλώσει 600 θερμίδες, δηλαδή κάτι παραπάνω από μία πλάκα σοκολάτας!
Με τα κατάλληλα παπούτσια, το περπάτημα μπορεί να γίνει σε οποιονδήποτε δρόμο. Γενικά, είναι καλύτερο να περπατάει κανείς στη φύση, καθώς έτσι βοηθά το σώμα του να αισθάνεται ελεύθερο. Το περπάτημα είναι ένα άθλημα για όλους, καθώς η επιβάρυνση που υφίστανται τα πόδια από τη δόνηση σε κάθε βήμα είναι τρεις φορές μικρότερη από ότι στο τζόκινγκ. Αυτό σημαίνει ότι με το περπάτημα μπορούν να αθληθούν και άνθρωποι που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις τους ή υποφέρουν από παχυσαρκία.
Καλό θα είναι να ξεκινήσουμε σταδιακά, με τριάντα λεπτά τη μέρα για τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, τα οποία θα αυξήσουν σε σαράντα πέντε μετά τον πρώτο μήνα.
Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα, πρέπει να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους μυς σας και το περπάτημα είναι ένας καλός, απλός, αποτελεσματικός τρόπος για το επιτύχετε.
Εάν είστε σε θέση να περπατήσετε για 8 με 10 λεπτά χωρίς πόνους που αυξάνουν, πρέπει να προσπαθήσετε το περπάτημα ως ένα τρόπο να βελτιώσετε την υγεία σας. Φυσικά, απαραίτητο είναι να συμβουλευθείτε πάντα τον ιατρό σας πριν αρχίσετε τη συνήθεια του περπατήματος.
Ορίστε μερικά από τα οφέλη που δίνει το περπάτημα στην υγεία μας
• Το περπάτημα ενισχύει την καρδιά
• Βοηθά τους πνεύμονές μας να εργαστούν αποτελεσματικότερα
• Μας δίνει περισσότερη δύναμη
• Ενισχύει τα κόκκαλά μας, ελαττώνοντας στη συνέχεια τον κίνδυνο οστεοπόρωσης
• Ενισχύει τους μυς μας - βοηθώντας να προστατευθούν οι σύνδεσμοι
• Το περπάτημα κρατά τους συνδέσμους μας εύκαμπτους
• Ανακουφίζει την ένταση και την πίεση
• Βοηθά στην απώλεια βάρους
• Βελτιώνει τη διάθεσή μας
• Μας βοηθά να κοιμηθούμε καλύτερα
• Μειώνει την κατάθλιψη
Περπατήστε με συντρόφους - κάντε το περπάτημα, μέρος της κοινωνικής ζωής σας.
Συμβουλές για το περπάτημα
• Φορέστε άνετα, κατάλληλα, παπούτσια για περπάτημα.
• Όταν ξεκινάτε - περπατήστε σε επίπεδο έδαφος επειδή το περπάτημα σε ανώμαλο ή επικλινές έδαφος μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις σας - ισχίο, γόνατο ή πέλμα.
• Μην βιαστείτε - περπατήστε σε έναν ρυθμό που σας ταιριάζει - θυμηθείτε ότι πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε ή να τραγουδήσετε χωρίς να κουράζεται η αναπνοή σας.
• Μπορείτε να αυξήσετε την ενεργητικότητα του περιπάτου σας, ταλαντεύοντας τα χέρια σας πιο σθεναρά χωρίς ν' αυξήσετε τον πραγματικό ρυθμό περπατήματος, αν περπατήσετε γρηγορότερα μπορεί να βάλετε περισσότερη πίεση στα γόνατά σας.
• Τέλος, θυμηθείτε τη στάση σας - εάν δεν στέκεστε ίσια, θα προκαλέσετε περιττή πίεση στους μυς ή τους συνδέσμους σας.
Το περπάτημα είναι ο ευκολότερος τρόπος της άσκησης επειδή είναι προσιτή οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί:
* να μειώσει την κακή χοληστερόλη και ν'αυξήσει την καλή
* να μειώσει το λίπος σώματος
* να ενισχύσει διανοητικά
* να αυξήσει την πυκνότητα οστών και να προλάβει την οστεοπόρωση
* να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου
* να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη
* να ελέγξει το βάρος σώματος
* να βοηθήσει την οστεοαρθρίτιδα
* να βοηθήσει την ευελιξία και το συντονισμό του σώματος

Άλλες επιπρόσθετες συμβουλές για ν’ αποφύγετε την καθιστική ζωή
• Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ
• Να πηγαίνετε με τα πόδια ή με το ποδήλατο στον προορισμό σας εφόσον είναι εφικτό
• Κάνετε ένα μικρό διάλειμμα στη δουλειά για να κάνετε διατάσεις ή μια μικρή βόλτα
• Να προτιμήσετε να πάτε και να μιλήσετε αυτοπροσώπως στους συναδέλφους σας αντί να τους στείλετε e-mail
• Πηγαίνετε για χορό στις εξόδους σας
• Να κάνετε διακοπές που περιλαμβάνουν αυξημένη φυσική δραστηριότητα και όχι απλώς ταξίδι με το αυτοκίνητο
• Να κάνετε στατικό ποδήλατο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση
• Να αυξάνετε σταδιακά από μέρα σε μέρα τη διάρκεια και την ένταση της φυσικής δραστηριότητας
• Να παίζετε περισσότερη ώρα με τα παιδιά σας
Συνιστώμενη Συνολική και Σκόπιμη Δραστηριότητα
Τα αποτελέσματα των ερευνών δείχνουν ότι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας ή έντονης καθημερινής δραστηριότητας σε συνδυασμό με τις συνήθεις δραστηριότητες μπορούν να ελαττώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο. Σύμφωνα με τις περισσότερες μελέτες πάντως, 45 – 60 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα είναι η βέλτιστη συχνότητα προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος για καρκίνο του παχέος εντέρου και του μαστού, ενώ μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και αν η φυσική δραστηριότητα διακόπτεται από μια ηλικία και μετά, ο κίνδυνος για καρκίνο εξακολουθεί να είναι ελαττωμένος. Για όσους ξεκινάνε ένα πρόγραμμα βελτίωσης της φυσικής τους κατάστασης μια σταδιακή αύξηση σε 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ημερησίως τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα θα τους προσφέρει σημαντικά οφέλη στην καρδιαγγειακή λειτουργία.
Τέλος, άντρες μεγαλύτεροι των 40 και γυναίκες μεγαλύτερες των 50 ετών καθώς και άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες ή/και διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους προτού εμπλακούν σε μεγάλης έντασης φυσική δραστηριότητα.
Όλοι το λένε: Το περπάτημα είναι υγεία!!!
Το βάδισμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμναστείτε και παράλληλα να διατηρηθείτε υγιείς…